老张，50岁，一位曾经叱咤酒桌的销售经理，去年打赢了人生中最艰难的一仗——直肠癌手术。手术很成功，肿瘤净利落地切除了。出院时，他满心欢喜，觉得终于可以回归正常生活了。然而，回家不到一个月，新的烦恼接踵而至。

　　护士长，我真是没脸见人了！复诊时，老张涨红了脸，压低声音向我诉苦，跟客户谈着生意，突然一阵尿意袭来，根本憋不住，还没冲到厕所就……裤子湿了一片。这还不算，现在排便也成了攻坚战，在马桶上一坐就是半个多小时，使劲儿到脸红脖子粗，感觉都快脱岗了！出门得先查好沿途所有厕所位置，爬山？聚会？想都别想！他重重叹了口气，这手术是保住了命，可这日子过得……唉！

　　老张的经历绝非个例。据统计，超过70%的直肠癌患者在术后三个月内会出现不同程度的排便障碍，便秘、排便不尽感等[1]。这些尴尬又痛苦的症状，其根源往往在于我们身体深处一个默默无闻却至关重要的区域——盆底。这场发生在菊花（肛门）保卫战胜利之后的隐形战役，就是盆底功能康复之战。

　　想象一下，你的骨盆底部，并非空空如也，而是被一张强韧而富有弹性的肌肉吊床稳稳托住。这张吊床就是盆底肌群。它由多层肌肉和结缔组织精密编织而成，像八爪鱼有力的触手，承托着膀胱、子宫（女性）、直肠这些重要脏器，并牢牢掌控着尿道、肛门这两大出口的开合权。

　　直肠癌手术，尤其是低位直肠癌手术，堪称盆底区域的拆迁重建工程。为了彻底清除肿瘤，医生可能：1.伤及盆底邻居：手术操作区域紧邻支配膀胱、直肠的神经和血管网。稍有不慎，这些负责传递开闸关闸指令的电线（神经）就可能受损或暂时短路（神经牵拉、水肿）[2]。2.改变盆底地形：切除部分直肠甚至肛门，会直接改变盆底原有的力学结构和支撑平衡，好比抽掉了吊床一角承重的柱子[3]。3.引发盆底肌罢工或混乱：手术创伤、术后疼痛、长时间卧床，会让盆底肌变得懒惰（肌力下降）或不知所措（协调性变差）。它们可能在该收的时候放（导致漏尿），或者在该放的时候死守（导致便秘或排尿困难）。

　　因此，术后盆底康复不是锦上添花，而是雪中送炭！它是你重获收放自如人生、避免陷入社交尴尬或马桶困局的关键一步。研究表明，早期、规范、坚持的盆底康复训练，能显著改善70%-85%患者的排尿和排便功能障碍，大幅提升术后生活质量。

　　康复的核心在于：唤醒沉睡的盆底肌，教会它们重新上岗，并协调好与膀胱、肠道的工作关系。

　　精准定位盆底肌：想象你在小便时，突然用力中断尿流（注意：此法仅用于寻找肌肉，不要频繁在排尿时练习！）或者用力忍住不放屁。你感受到的那股向上向内的收紧力量，就发自盆底肌！平躺、坐姿、站立均可练习。

　　标准动作要领（吸-提-放三部曲）：吸：缓缓吸气，放松全身（尤其是腹部、臀部、大腿）。提：缓慢呼气的同时，集中意念，像用隐形的手把肛门和尿道口（女性还包括）轻柔而坚定地向上、向内提起并收紧（想象电梯上升）。确保腹部、臀部、大腿保持放松！放：缓慢吸气，完全放松盆底肌，感觉它像花瓣一样自然舒展开。

　　× 训练时肚子硬邦邦：腹部应柔软，手放肚子上不应感到明显鼓起或紧绷[7]。

　　定时排尿（闹钟疗法）：别等尿急了才跑厕所！设定闹钟，初期每1.5-2小时去一次厕所排尿，无论是否有尿意。目的是打破尿急-漏尿的恶性循环，让膀胱学会规律排水。延迟排尿（憋一憋训练）：当有尿意时，不要立刻冲向厕所。尝试深呼吸，放松，集中意念做几次凯格尔运动（收紧盆底肌），努力将排尿冲动推迟几分钟，这能增强膀胱容量和控制力。

　　排尿日记：连续记录3天：每次排尿时间、尿量（可用有刻度尿壶）、是否有尿急/漏尿及程度、饮水情况。这本日记是医生评估效果、调整方案的重要依据[4]！

　　膳食纤维：肠道润滑剂：每天确保摄入25-30克膳食纤维。燕麦、糙米、红薯、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、苹果、香蕉（熟透的）都是好帮手。

　　水分充足：肠道动力源：每天饮水1500-2000ml（心肾功能正常者）。晨起一杯温开水是唤醒肠道的黄金水。

　　规律如厕习惯：每天固定时间（如早餐后），在马桶上坐5-10分钟（脚下可踩小凳子，使膝盖略高于髋部，模拟蹲姿，利于排便）。即使没有便意也要坚持，培养肠道生物钟。避免在马桶上长时间较劲[5]。

　　温和活动促肠动：散步是最安全有效的术后运动。每天坚持30分钟以上温和步行，能像温柔按摩一样促进肠道蠕动[6]。

　　避免肠道破坏者：少吃辛辣、油炸、过度精细加工食品；戒烟限酒；慎用易致便秘药物（如部分止痛药、含铝抑酸剂）。

　　术后0-2周（伤口愈合期）：重点休息，伤口护理。可开始轻柔的腹式呼吸训练（鼻吸口呼，吸气鼓肚子，呼气收肚子），促进血液循环和肠道蠕动。

　　术后6周-3个月（关键强化期）：强化凯格尔（中后期方案）、加入膀胱延迟训练，开始规律步行。

　　术后3个月后（持续巩固期）：坚持康复训练，将其融入日常生活。多数患者在此阶段症状显著改善[5]。在专业人员指导下可考虑生物反馈治疗、盆底电刺激等辅助治疗项目。

　　回到我们的主人公老张。在医护团队指导下，他开始了系统的盆底康复之旅。起初，找到盆底肌的感觉让他抓狂，护士长，我提的到底是臀大肌还是盆底肌啊？ 在生物反馈仪的精准导航下，他逐渐掌握了技巧。他随身带着水杯和纤维零食，手机设满了排尿闹钟，成了朋友眼中的养生达人。坚持了三个月后，变化悄然发生。跟客户的会议中，他不再频繁看表、焦虑地寻找厕所位置；晨起排便逐渐规律顺畅，马桶困局宣告终结。半年后的复诊，他兴奋地告诉我：护士长，上周我带着家人去爬山了！站在山顶，看着脚下，我忽然觉得，切掉的是肿瘤，捡回来的，是整个鲜活的人生啊！

　　亲爱的朋友，直肠癌手术的成功，是医疗科技的胜利；而术后盆底功能的恢复，则是你与自己身体通力合作的勋章。盆底康复之路或许没有手术刀那般惊心动魄，却需要水滴石穿的耐心与智慧。它关乎尊严，关乎自由，关乎你能否在手术后，依然能开怀大笑、纵情山水、享受每一刻收放自如的平凡与美好。记住，你并非孤军奋战。胃肠外科医生、护士、专业的康复治疗师，都是你坚实的后盾。请勇敢地迈出康复训练的第一步，持之以恒，让这场发生在身体深处的隐形战役，终将以你全面胜利的姿态宣告结束。你的盆底，值得被温柔以待；你的生活，值得被完整找回！

　　1. 中国医师协会外科医师分会结直肠外科医师专业委员会, 中华医学会外科学分会结直肠外科 学组, 国家卫生健康委员会能力建设和继续教育外科学专家委员会结直肠外科专业委员会, 等. 直肠癌手术盆腔器官功能保护专家共识（2025版）[J]. 中华胃肠外科杂志4-00153.

　　3.中华医学会外科学分会结直肠外科学组. 中国直肠癌手术吻合口漏诊断、预防及处理专家共识（2019版）[J]. 中华胃肠外科杂志, 2019, 22(9): 801-807.

　　4.中华医学会泌尿外科学分会尿控学组. 膀胱过度活动症诊断治疗指南[J]. 中华泌尿外科杂志, 2021, 42(10): 721-726.

　　6.中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会. 中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J]. 肿瘤代谢与营养电子杂志, 2022, 9(1): 1-8.

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。