羽毛球作为一项备受欢迎的运动，给我们带来了健康与快乐，但与此同时，运动损伤的风险也随之而来。最近，我们采访了徐汇区长桥街道社区卫生服务中心康复科的翟怡浩治疗师，为羽毛球爱好者们解析常见的运动损伤，以及如何有效预防和处理这些问题。

　　在众多羽毛球爱好者中，单侧腰部酸痛是一个普遍的反馈。翟怡浩指出，这种疼痛往往与步伐技术不当有关。以右手持拍者为例，左侧腰方肌的疼痛通常是因为在被动接球时步伐不到位，导致腰部过度代偿发力。为了缓解这种不适，他现场演示了一个针对性的拉伸动作：左脚向右后方迈步，右手叉腰，左手扶头，身体向右侧屈，保持30秒。建议运动后完成3组这样的拉伸，能够有效减轻腰部的酸痛。

　　另一种常见的运动损伤是网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎。此病症通常由于肘部的重复屈伸和旋转，导致肌肉和筋膜组织在肱骨外上髁处发生摩擦，时间久了就会引发充血、水肿和无菌性炎症，最终出现疼痛。翟怡浩解释，羽毛球的正反手挥拍需要内旋外旋发力，如果动作不规范或者活动度不足，就会导致肘部肌腱的反复摩擦，引发炎症。他特别提醒，若出现握物时的疼痛，必须及时干预。他推荐的旋后肌拉伸法为：以右侧为例，内旋腕屈，左手与右手十指相扣，双手向内旋方向发力拉伸，感受到肘外侧肌肉的拉伸感，保持30秒，打完球后做3组。

　　肩部前束的疼痛通常暗示着击球点过低或者送肩过度。翟怡浩利用肩部解剖模型进行了详细说明。若肩部前侧出现疼痛，可能是三角肌前束在发出警报，表明不规范的挥拍动作导致其长期超负荷运作。他建议采用靠墙后伸的进行拉伸：站立时双手向后触墙，躯干微微向前倾，感受到肩前侧肌肉的拉伸感，保持30秒。

　　翟怡浩强调，除了上述拉伸动作，若疼痛没有缓解甚至逐渐加重，务必要尽快就医。在医师的指导下，结合物理治疗仪（如中频治疗仪、冲击波等）能够有效缓解肌肉炎症，促进恢复。科学运动与规范动作，才能让运动爱好者在享受羽毛球带来的乐趣时，避免不必要的损伤。

　　总之，羽毛球运动虽然充满乐趣，但也需注意运动损伤的防范与处理。通过适当的拉伸与科学的运动方式，能够大大降低受伤的风险。希望每位羽毛球爱好者都能在健康的状态下，享受这项运动带来的快乐。返回搜狐，查看更多